疫情防控期间，很多在校大学生会产生不同程度的焦虑、紧张、恐慌等负性情绪。面对这种情況，能够积极有效地调适自己的不适心理状态显得尤为重要。本期我们就给大家分享一些心理调适策略，请注意查收哦！

合理宣泄情绪。如果觉察到自己的情绪变化，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，我们要允许自己表达脆弱。可以通过写日记，把当下脑子里的想法和感受写下来；可以给家人或朋友发信息、语音、视频倾诉；可以在适当的场合通过哭泣的方式来宣泄自己内心的悲伤；也可以通过音乐调节自己的负性情绪，舒缓的音乐有助于睡眠，轻快的音乐会让人感到快乐。

每天保持适量运动。不同的情绪可以选择不同的运动方式，比如压力大时做做瑜伽，难过悲伤时跑跑步等。同时，疫情防控期间，由于同学们长时间待在宿舍，可能出现因为睡眠过多或作息不规律而导致的生物钟紊乱，产生头晕、浑身乏力等症状。因此，同学们每天应保持半个小时到一个小时的运动，一方面达到增强体质的目的，另一方面可以减缓由于错误判断身体情况而造成的精神紧张、焦虑等情绪。

增强与他人的交流。倾诉是缓解焦虑和压力的有效方法。大学生应在疫情防控期间，通过视频多与家人沟通，经常与朋友、同学聊天，相互陪伴，相互支持，特别是被负性情绪影响的时候更应该找人交流与倾诉。

制定学习和生活计划。虽然疫情防控期间，上课方式以线上学习为主，但是同学们更应该制订合理的学习、生活计划。做到学习有效率，生活有条理，具体包括作息规律、积极参加课外活动、加强体育锻炼等，通过参加更加丰富的活动转移注意力，来改变消极的情绪。

主动寻求心理支持。如果按照以上自助调适策略积极调整之后，还是感觉到情绪低落、辗转难眠，影响正常的学习、生活和人际交往，同学们可以勇敢地寻求老师和专业人员的帮助，如我校最治愈的地方——心理健康教育与咨询中心~

心理健康教育与咨询中心QQ预约专线：

龙子湖校区 2263015186

花园校区 2810788227

江淮校区 2263015186

心理辅导时间：

周一至周五（上午9:00-12:00，下午15:00-18:00）